질문 슬로우 조깅

안녕하세요~ 운동선수로 활동하고 있는 운동엘리트 선수입니다.

비 오고 춥고 눈 오는 날에 꾸준히 움직이시는 것 자체가 이미 정말 잘하고 계신 겁니다. 저도 날씨 안 좋을 땐 실내에서 비슷하게 대체 운동을 했어요.

결론부터 말씀드리면 밖에서 하는 것보다 효과가 아주 조금 떨어질 수는 있지만, 의미 없을 정도는 전혀 아닙니다.

실내 슬로우 조깅도 심박수 유지가 되면 심폐지구력에는 충분히 도움이 됩니다.

다만 실제 러닝보다 전진 이동이 없어서 하체 반발력과 보행 패턴 자극은 적습니다.

층간소음매트와 패드 위라면 관절 부담은 오히려 더 적은 장점도 있습니다.

제 경험상 이렇게만 보완해주시면 효과 차이가 거의 없어집니다.

팔 흔들기 크게

무릎 높이 일정하게 유지

5분 정도는 템포를 살짝 올려주기

즉, 날씨 안 좋은 날 대체 운동으로는 아주 좋은 선택이고, 꾸준함 면에서는 밖에서 못 뛰는 것보다 훨씬 낫습니다.